こんにちは！
マッスルグリルの動画を見て、沼を作りたくなった方も多いのではないでしょうか！
沼の概要についてはこちらの記事を参考にしてください
お手軽であったり、栄養面であったり、様々なメリットがある沼ですが、
なんて方が多いのではないでしょうか！
この記事では、5合炊き炊飯器で沼を作る方法をまとめていきます！
5合炊き炊飯器を使っている方に参考になれば幸いです！
5合炊き沼のレシピ
食材
- 米 1合
- 乾燥わかめ 一つかみ
- 干ししいたけ 一つかみ
- オクラ 5本
- 鶏むね肉 300g（1枚）
- 塩 適量
- カレー粉 大さじ山盛り1杯
鶏むね肉の皮は取ってください！
米1合は約150gなので、本家沼の272gの半分である136gとは若干の差はありますが誤差と考えて良いでしょう。
厳密なカロリー管理をされている方は計ってください！
だいたいで問題ないのですが、わかめとしいたけの一つかみは気持ち少な目で！
手順
- 米を炊飯器に入れる
- 食材、調味料を全て炊飯器に入れる
- おおよそ5合の線くらいまで水を入れる
- 炊飯する
- 炊き上がり後、1時間放置
- しゃもじで鶏肉をほぐす
- 5合の線まで水を追加して混ぜる
- 保温状態で6～8時間放置
- タッパー等に取り分ける
10合炊き沼より若干工程が増えました。
- 炊飯後鶏肉をほぐす理由は、保温で放置後、鶏肉が玉になりやすいから
- また、炊飯後1時間放置してから鶏肉をほぐす理由は、炊き上がり直後すぐには良い感じにほぐれてくれないから
- ⑦で水を追加しないとビシャビシャ感が弱い！！
5合炊きでも炊飯時には必ず換気してください！！
- 炊飯前
- 炊き上がり直後
- 1時間経過後
- 鶏肉ほぐし
- 加水
- 7時間保温後
5合炊き沼での食生活
5合炊き沼のカロリー
栄養士の方の記事を参考にすると、5合炊き沼のカロリーは単純に900キロカロリーくらいでしょうか。
成人男性の1日に必要なカロリーはざっくり2300キロカロリーとしたら、5合炊き沼“だけ”の食生活では到底補給できるカロリーではございません！
元々の倍の10合炊きで考えられているメニューですから当然ですよね。
筋トレや運動をする方でしたらもっとカロリーが必要になります。
摂取カロリーの考え方については、こちらの記事が参考になりました。
食べるタイミング
私が5合炊き沼を食べていた時は、5合炊き沼を3食に分けて食べていました。
腹持ちがそこまで良くないので、
朝：納豆、ゆでたまご、みそ汁
昼：プロテイン
晩：ゆでたまご、みそ汁
上記を沼1食分と一緒に食べてました！
5合炊き沼生活を続けた感想
- やつれる
- 5合炊き沼だけでは栄養不足
やつれる
5合炊き沼だけを食べ続けると、
やつれていきます
やっぱりカロリーが少なすぎるんですよ。
間違いなく瘦せるんですが、やつれるという表現がしっくりきます。
筋肉がショボショボになっていきます。
必要なカロリーを摂取できていないんですもんね！妥当です。
5合炊き沼だけでは栄養不足
10合炊き沼の場合はちょうど良い栄養なのですが、5合炊き沼の場合は明らかに栄養が不足しています。
そして腹持ちが長く続かないので間食しまくります！！
5合炊き沼の場合は1食分に副食をプラスしてしっかりと栄養を摂りましょうね！
まとめ
今回は減量飯である「沼」の5合炊き炊飯器での作り方をまとめてみました！
- 5合炊き炊飯器でも沼は作れる
- カロリーを意識して取らないとやつれる
- 5合炊き沼だけでなく副菜や間食でカロリーを補給する
5合炊き炊飯器なら自宅にある方も多いと思います！
本当に簡単なので一度作ってみてはいかがでしょうか！
やはり年を取るとお腹も出てくるものなのでしょうか
乱暴にカロリーを摂りまくっていたら、
年齢的におっさんと言われてもおかしくはないのですが、いざ女性から言われると悲しいものです
久々に沼生活をしているのですが、やはりお腹が平らになっていきますね！
沼を持ち運びをする際は液漏れが怖いのでガッチリとフタができるやつがオススメです！
以上です！！
