こんにちは！
女性とのデートって緊張しませんか？
結論から申し上げますと、
- 日頃から緊張対策はできる
- デート当日には自分なりの緊張への対策を持っておくとベター
この記事では、デートの際に緊張してしまう方向けに緊張への対策方法をまとめていきます！
あなたの緊張が薄れると自然とデートを楽しめるようになりますし、それが相手への好印象へと繋がります！
緊張しいな私が実践し、緊張に対して効果のあった方法を紹介するのでぜひ参考にしてください！
自分を最高の状態を保って自信をつける
- 自信は後からついてくる
- 自信のあるフリをする
緊張してしまう原因のほとんどが、
自分に自信がないこと
例えばですが、
デート中にこんなことを考え出したら緊張が加速していきますよね！！
自信がつけばデートの際にこのようなことを考えることが少なくなるので、緊張してしまうことも少なくなるってことです。
自信がある男がモテる、なんてよく聞きますよね！
自信は後からついてくる
日頃からあなたが最高の状態を保ってください！！
- 筋トレをして
- 身だしなみに気を遣って
- キラキラのスマイルを放って
自信はつけようと思ってもつきません！
筋肉つけて、かっこいい服を身にまとって、キラキラしていたら、後から自信もついてきますよ！
自信のあるフリをする
むちゃくちゃ紹介したい動画があるので載せますね。
タイトルをGoogle翻訳すると「あなたのボディーランゲージはあなたが誰であるかを形成する」。
ボディランゲージが人を作る、って感じですね。
自信のあるフリをしていれば、後から自信はついてくるって動画です！
2分間、自信のあるポーズを鏡の前ですれば脳がホルモンを分泌して、自信を持てるようになっていくという研究結果があるようです！
2分強気なポージングをするだけであなたも変わっていきます！
洗面台や風呂場の前でも今すぐできるので、鏡の前でオらつきましょう！
瞑想で呼吸を整える
- 1日10分でできる緊張対策
- 瞑想の手順
- 瞑想の注意点
マインドフルネスがどうだとか、宗教がどうだとか、そんなことはどうでも良いんですけど、緊張しやすい方は瞑想しましょう！！
1日10分でできる緊張対策
瞑想で得られるメリットは、
- 緊張しにくくなる
- 集中力が上がる
- 頭が冴える
緊張しやすい方は、
呼吸が浅い
瞑想をすることにより、深い呼吸を意識的に行うことにより緊張しやすい状態を改善することができます。
呼吸を整えて、自分自身も整えていきましょう！
瞑想をやってみるとわかるのですが、頭がめちゃくちゃスッキリしますよ。
瞑想の手順
- 姿勢を整える
- 息をする
簡単ですね！！
呼吸に意識を向けましょう！！
姿勢
写真のような、よくある瞑想のイメージ通りの姿勢で問題ないです！
- あぐらで座り、背筋を伸ばし、顎を引く
- 手は自然な位置に置く
- 目はつぶる
呼吸方法
- 鼻で3秒吸い
- 口で7秒吐く
秒数はキッチリと測定しなくてもおおよそでOKですが、吐くときは全て吐き切ることを意識してください
時間
1日1回10分でOKですので、チャレンジしてみてください！
2分、5分、8分、10分と徐々に時間を伸ばしていきましょう！
瞑想するタイミング
朝でも寝る前でもOK！
私は朝にやってますけど、バキバキに頭が冴えるのでオススメです。
瞑想の注意点
- おへそ下らへんに意識を集中
- 息は吐ききる
- 頭の中の浮かぶことには反応しない
おへそらへんに意識を集中
呼吸をする際は、おへそらへんに意識を集中してください。
ここの動きを意識してください。
腹式呼吸に慣れてくると動きがわかるようになりますよ！
息は吐ききる
繰り返しになりますが、吸う方はわりといい加減でもOKですが、吐くときは全て吐ききってください。
とにかく吐く！！
緊張しやすい方は呼吸が浅いと言いましたが、呼吸が浅い方は吐ききれてない場合が多いです！と言いますか私がそうでした！
緊張しにくい状態を作るには、深い呼吸に慣れる必要があります。
吸うよりも吐く方が大事ですよ！
1回1回吐ききって深い呼吸をしていきましょう！
頭の中の浮かぶことには反応しない
瞑想をしてみるとわかるのですが、無心で10分ジッと呼吸をしていることは結構難しくないですか？
瞑想をしていると頭の中で、
このように様々なことが浮かんで来ることでしょう。
頭の中で浮かんで来ることに対しては無反応でOK
無理に消し去ろうとしなくても良いですし、進んで考え事をする必要もないです。
全く何も考えていない状態を作るのは難しいのですが、考え事に対して反応しないのは割と容易なので、反応をしない方にウエイトを置いて瞑想をしていきましょう！
デート当日にできる緊張対策
- ガムを噛む
- 小走りをする
ガムを噛む
- ガムには緊張を緩和させる効果あり
- ガムを口臭ケアにもなる
ガムには緊張を緩和させる効果もありますので、デートの前に緊張でブルっちゃているあなたにこそ、ガムを常備してほしいです！
よく野球選手がガムをクチャクチャさせているのも、ガムを噛むことによりパフォーマンスを安定に保つためらしいです！
ガムには口臭を予防する効果もありますし、デート前の緊張対策・口臭対策にはガムは最適です！
小走りをする
これは私がよくやっているのですが、デート前に小走りをしてウォーミングアップをしましょう！
実際には小走りと言いますか、早歩きって感じですかね。
緊張で体がバキバキになってしまっている体を動かすことにより緊張もほぐれますよ！
集合時間より少し早めに行って、5分でも早歩きをしておくとメンタルの状態も落ち着くのでオススメです！
まとめ
今回はデートの際に緊張してしまう方向けに緊張への対策方法をまとめました！
- 自分を最高の状態に保つ
- 瞑想をする
- デート当日はガムを噛む、小走りをする
ざっくりと自信を付けろって言われても困りますよね！
身だしなみを整えて瞑想をしたら、あとは経験を積むのみです！
場数を踏みましょう！
何をしてもどうしようもなく緊張してしまう方向けの最終兵器として、
お酒の力を借りる
デート前に鬼殺しを飲みましょう
どこのコンビニでも100円程度で売っています
エナジードリンクなんか目じゃないレベルでバキバキになります
私も合コン前によくやってましたよ鬼殺しチャージ
お酒がそんなに飲めない方は絶対にやめてくださいね
以上です！！
