こんにちは！
プロテインってきいてどんなイメージを持たれますか？
- マッチョの人が飲むもの
- 飲むと筋肉モリモリになる
- 色々種類があってよくわからない
こんな感じでしょうか？
結論から申し上げますと、
マッチョじゃなくても
プロテインを飲んだ方がいい
今回はアラサー男性向けに、プロテインについての説明やプロテインを摂取することのメリット／デメリットをまとめていきます！
マッチョでなくても、
- ほどほどにでも筋トレをしている方
- 食事でタンパク質を摂れていない方
このような方にもプロテインをオススメしたいので、ぜひ普段からプロテインを摂取しましょう！
そもそもプロテインとは
プロテインのことはマッチョにきいた方が早いので参考になった動画を貼っておきますね！
内容については重複するので割愛いたしますが、
プロテインはタンパク質
飲むと筋肉バキバキになるやばい薬ではないです笑
プロテインのメリット
- 手軽にタンパク質が摂れる
- 筋トレのモチベーションになる
手軽にタンパク質が摂れる
プロテインのメリットは何よりも、
手軽にタンパク質を摂れる
筋肉にいいのは当然として、
- 忙しくてご飯を食べている暇がない
- 決まった時間に食事ができない
- 食欲がわかない
特に社会人で1人暮らしの方だとあてはまる方も多いのではないでしょうか？
日々の生活が忙しいとカップ麺であったり菓子パンでご飯をすませちゃいますよね。
しかし、そう言った食生活では、
タンパク質が不足してしまう
タンパク質が不足すると筋肉が分解されていき、基礎代謝が落ちて太りやすい体になります。
また、髪も肌もタンパク質からできているので、タンパク質が不足していくと老け込んでいきます。
プロテインはサッとタンパク質をチャージできるので忙しい人でも簡単にタンパク質を摂取できます！
それなりの満腹感も得られるので、小腹がすいた時なんてちょうどいいですよ！
筋トレのモチベーションになる
筋トレしているときにプロテインを飲むのと飲まないとでは筋肉に差が出ます！
体に変化があった方が筋トレのモチベーションにつながりますよね！
それに今どきのプロテインって、
美味しいんですよ！！
筋トレをするときにプロテインが飲めるってことが筋トレのやる気に繋がりますよ！
プロテインのデメリット
- プロテインを飲みすぎない
- プロテインに頼りすぎない
プロテインを飲みすぎない
何でも摂りすぎはよくないものです。
筋肉に良かれとプロテインを飲みまくると、
内臓に負担がかかる
過剰に摂取しなければ心配する必要はないとは思いますが、度を越えて摂取することはやめましょう。
プロテインに頼りすぎない
プロテインは本当にお手軽なんですよ。
私もご飯作るのめんどくさかったりする時にサッと飲んじゃうときありますもん。
こういうことを続けると、上記の過剰な摂取に繋がってしまいます。
基本的には、
- 普段の食事から栄養を摂る
- 足りない分をプロテインで補う
このイメージでプロテインを使いましょう！
プロテインを飲むタイミング
- 朝
- （トレーニング前）
- 寝る前
普段は朝晩の2回で、筋トレをするときは3回飲みます。
色々調べてこれに落ち着きました。
朝
起床してとりあえずプロテインを流し込みます。
ちなみにですが、プロテインを飲んだ直後に朝食を食べようとすると、大した量を食べられません。
なので、朝食を食べる際はプロテインを飲んでから30分～1時間程度の時間をあけましょう。
トレーニング前
トレーニング前の1時間前にプロテインを飲みます。
なんて聞いたことがありませんか？
私はプロテインを飲むタイミングを筋トレ前後の両方を試したことがあるのですが、筋トレ前の方が個人的には合ってました。
悲しきかな加齢のせいでしょうか、トレーニング直後にプロテインを飲むとお腹にダメージがくる感じがするんですよね。
筋トレの前でも後でも効果はあるので、あなたのお腹の事情と相談しながら決めてください！
寝る前
寝る直前ってよりも、寝る1時間程度前ですね。
寝る直前ですと、深夜にお花を摘みに行きたくなってしまいそうで不安なので。
悲しきかな加齢のせいでしょうか。
プロテインの飲み方
私はマイプロテインのホエイプロテインを飲んでいますので、参考までに。
- 水を200ml準備
- 計量スプーン1杯のプロテインを入れる
- バネも入れる
- シェイクする
- 飲む
水を200ml準備
だいたいでいいです、だいたいで。
レンジで500w1分加熱すると程よい温かさになります。
加熱しすぎるとシェイクするときに暴発します
計量スプーン1杯のプロテインを入れる
これもこんなきれいに摺り切らなくていいです笑
バネも入れる
初めてマイプロテインを買った時は使い道がわからなかったのでマッハで捨てました。
正式名称はブレンダーボールらしいですバネ。
シェイクする
フタをしたら、しっかりと白い部分を抑えながらシェイクしましょう。
今の若い子には伝わらないかもですが、脳内BGMはSMAPのSHAKEでいきましょう。
- 気合い入れすぎるとこぼれる
- 加熱しすぎていると暴発する
飲む
飲んでください。
たまにまずいものもあるので、あまり味わわずに流し込んでしまいましょう！
お残しは許しまへんで、です！
おすすめのプロテイン
ザバス
とりあえずザバスですね！
溶けやすいですし、何よりおいしいです！
初めてプロテインを買う方なら間違いないかと！
ビーレジェンド
こちらも人気です！
ザバスよりも味の種類が多いですね！
マイプロテイン
量と安さをとるならマイプロテインですね！
定価で比べると、上記の物よりは高いのですが、
セールの値引き率が半端ない
マイプロテインについてはこちらの記事を参考にしてください
まとめ
今回はプロテインを普段飲んでいない方向けにまとめてみました！
- プロテイン＝タンパク質
- お手軽にタンパク質を摂取できる
- 飲みすぎに注意
最近、筋トレを始めた方がいるなら、プロテインも合わせて摂るようにしていただきたいです！
プロテインを飲むと栄養面ももちろんですが、「筋肉を気にかけている感」が出るのでモチベーション維持にも繋がりますよ！
まだ試していない方はぜひチャレンジしてみてください！
私の中でプロテインのイメージは、
黒光りしたマッチョが
飲むもの
自分とは無縁なものだと思ってました
また、女性に聞くと、
こういう方がめちゃくちゃ多いです
プロテインを飲むだけマッチョになれるなら苦労しませんよね笑
以上です！！
