【家でできる】アラサー男性向け筋トレメニュー【全身】

こんにちは！

若いころは肥満とは無縁な生活だったけど、30歳を境に、

という方も少なくないんではないでしょうか？

この記事ではアラサー男性向けに、家でできる体型改善／体型維持に使える筋トレメニューについて紹介していきます！

と思い立っても、今だとYouTubeでもたくさんの筋トレやダイエットの動画であふれていてどれをしたらいいのか困っちゃいますよね。

今回は、

• ずぼらな私でも続けられているもの
• 家でできるもの

を紹介するので、とりあえずダイエットに始めてみてはいかがでしょうか！

 

筋トレ前のウォーミングアップ

まずはウォーミングアップですね！

気合い入れて、

で始める気持ちは悪くはないと思うのですが、あなたの体は若くないのです。

この動画ではきんにくんさんの言う通り、体がぽかぽかになりますよ！

真冬の冷え切った体育館でもこの動画のウォーミングアップをすれば、体を温められることを私が身をもって体験しております！

家でする8分間全身筋トレ

本番ですね！

インストラクターのお姉さんと同じ動きをしましょう！

この動画では、

1. 20秒間筋トレ
2. 10秒間休憩

を繰り返します。

20秒なので手を抜いていたら、すぐ時間は過ぎてしまいます。

お姉さんはニコニコとこなしていますが、見た目以上にきついです！

普段、運動していない人が初めてやる場合は、多分最後までできないです笑

きつさとあいまって、

とだんだんとお姉さんの笑顔に腹が立ってきますが、イライラしたら負けですよ！

あなたも口角を上げて、輝く笑顔で応戦しましょう！！

この動画のような「タバタトレーニング」については、こちらから理論の特集を見ることができます。

筋トレは週に2～3回

筋トレは週に2～3回程度行いましょう！

筋肉痛が収まったら、あなたの筋肉たちも準備万端の状態です！

育って帰ってきてくれたようなもんですね！

悪いことではないとは思うのですが、

• 効果が出にくい
• いいパフォーマンスができない
• そもそも痛い笑

毎日筋トレを行いたい場合は、筋肉痛のない別の部位を鍛えましょう！

筋トレの際に気をつける点

正しいフォームでやる

どの部位を鍛える際でも、どこの筋肉を鍛えているのかを考えながら筋トレを行いましょう！

腕立て伏せをやる場合は、胸を床に付けるイメージが大事ですよ。

腕立てをしてる合間に自分の胸を触ってみましょう。

腕立て伏せは大胸筋を鍛えるので、ちゃんとできているならば胸がホカホカになっているはずです！

腕立て伏せについてはNHKの筋肉体操の解説がわかりやすかったです。

リンクを貼れないので、YouTubeで検索してみてください！

シーズン1のシンプルな動画を見れば参考になりますよ！

途中で諦めない

筋トレきついですよね～

嫌になっちゃいますよね～

ですが続けていくと、

筋肉体操でも言っていますが、

1. 頑張るか
2. 超頑張るか

の2択で考えましょう！！

今回紹介している筋トレは始めたら8分頑張るだけですよ？？

30歳にもなってそんな少ない時間を頑張れないわけないですよね！

超頑張りましょう！！！

筋肉はすぐに消えていく

あなたが筋トレを継続して、かっこいい体を手に入れたとしましょう。

実体験なのですが、

なんて、風呂上りに鏡の前で自分の体を見て高まっていたのですが、その後1週間何もせずにだらけきった生活していたら、

筋肉は構ってあげないとどこかへ行ってしまいます。

女性と同じですね。

理想の体を手にした後も継続して筋トレを行ってくださいね！

まとめ

今回はアラサー男性向けに家でできる体型改善／体型維持に使える筋トレメニューについてまとめてみました！

筋トレを始めたとして、今すぐには目に見えた効果は出ないとは思うのですが、ひと月とか継続して続けていたら、

ってなっているはずです！

継続は力なり、ですよ！！！

 

 

 

以上です！！