【家トレ初心者向け】部屋で筋トレするときにあると便利なもの５選

こんにちは！

最近、筋トレをする方って増えてますよね！

ジムで筋トレをするのもいいのですが、

• ジムに行くのはめんどくさい
• ジムに行くのが恥ずかしい
• そもそも近くにジムがない
• 会費がもったいない

などの理由から、自宅の部屋でトレーニングを行うようになった方も少なくはないのではないでしょうか！

この記事では、自宅で筋トレをする際にあると便利な筋トレグッズを紹介していきます！

 

トレーニングマット／ヨガマット

防音になる

持ち家の方の場合はそこまでは気にならないかもしれませんが、あなたが賃貸に住んでいる場合は買っておいた方が良いです。

• 賃貸にお住みの方
• 特に2階以上の方

このような方でしたら、トレーニングの騒音がきっかけで苦情がきてしまう可能性があります。

どこまでの負荷のトレーニングをするのかにもよりますが、ジャンプをするような動きや、腹筋ローラーをする場合は自分が思っているより音が発生します。

そこで、マットを引けば筋トレの際に発生する音を吸収してくれるので、安心してトレーニングに打ち込めます。

床の保護ができる

腹筋ローラーのような器具を使ったときには床の保護にもなります。

フローリングに直に、

• 腹筋ローラーをやったり
• ダンベルを落としたり（重さにもよりますが）

家で筋トレをする際は、思わぬところで床を傷つける場合があります。

賃貸の床を傷つけて退去時に何万円もとられるよりかは、数千円のマットを破くくらいの方がマシですよね笑

マットの厚みに種類がありますが、10mmのを買っておけばＯＫでしょう！

体を傷めない

床で直に筋トレしている方で、肘や膝が痛くなったことのある経験のある方もいるのではないでしょうか？

床に関節が当たるとゴリゴリして痛いですよね。。。

トレーニングマットはクッション性が高いので、あなた自身の体の保護にも役立ちます。

筋トレの途中で、「ドカッ」と体を打ち付けても、マットの上でしたら衝撃を和らげてくれます。

プッシュアップバー

腕立て伏せを効果的にできる

プッシュアップバーは腕立て伏せに使えるやつですね！

てか腕立て伏せにしか使えませんね。

プッシュアップバーを使って腕立て伏せをすることにより、通常の腕立て伏せよりも胸をより深く沈められるので効果の高いトレーニングを行うことができます。

しっかりと胸に効く腕立て伏せができますよ！

手首の保護になる

通常の腕立てって手首を直角に曲げて行うじゃないですか。

これってめちゃくちゃ手首に負担がかかっているんですよね。

プッシュアップバーを使えば、手首が真っすぐな状態でトレーニングを行うことができるので、手首への負担も軽減できます。

腹筋ローラー／アブローラー

腹筋がガチガチになる

こいつはすごいっすよ。

とりあえずこれだけやってればOK感が出るほどすごいっすよ。

普段、運動をしていない方が腹筋ローラーをやったら、

この二択になるかと思います笑

それほどにお腹に効くグッズなので、しっかり続けると腹筋がガチガチになりますよ。

「膝コロ」でも十分な効果がある

腹筋ローラーを使ってするトレーニングには、

• 立った状態で行う「立ちコロ」
• 膝をついた状態で行う「膝コロ」

この2種類があります。

立ちコロは負荷が強くて、膝コロは初心者向け、そんなイメージですかね。

初めのうちは膝コロで慣らしていき、筋肉がついてきたのならば、立ちコロでさらに負荷をかけてもいいかもしれません。

しかし、前述のとおり、腹筋ローラーはめちゃくちゃお腹に効きます。

高を括って無理をすると腰が逝きます。

バキバキになるつもりでもないのでしたら、膝コロでも十分にかっこいいお腹になるので、自分の筋肉事情に合わせてチャレンジしてみてくださいね！

ダンベル

様々な部位を鍛えられる

ダンベルはトレーニングの仕方で様々な部位を鍛えられるのがいいですよね。

腕ももちろん鍛えられますが、スクワットもダンベルを持ちながら行えば、より脚に負荷のかかるトレーニングができます！

マッチョな人がやっているダンベルを、

ってやっているシンプルなトレーニングでも十分に腕を鍛えられますしね！

家用は重さを変えられるものが良い

私は重さを変えられるダンベルを使ってますが、この重さを変えられるというのは家用としては中々にいいことです。

• 軽めから鍛えられる
• スペースを取らない

筋トレを始めたばかりの頃に、いきなり高負荷でトレーニングを行うのは危険です。

まずは軽めの重さでトレーニングを行い、軽い負荷に慣れてきたら、徐々に負荷を重くして高負荷で行う、こんなこともできますしね！

トレーニング方法によって重さを変えるのもいいかもですね！

また、ダンベルってしまうときに結構スペースをとるので、ジムのように何種類も重さの違うダンベルを家に収納するというのは大変なことですからね！

できたら1つのダンベルで重さを変更できるものの方が家トレには向いています！

体重計

現状の把握

体重計はトレーニングには使えないので番外編ですかね。

自分の状態を把握しておくためにも体重計を買っておいても損はないです。

• 体重
• 体脂肪率

この2点は筋トレや暴飲暴食した次の日は結構増減します。

筋トレをして数値が減ったら嬉しいものですし、暴飲暴食やだらけた生活を送ると増えていきます。

あなたの体に、何を、どうしたら、数値に変化が起きるのか把握しておくと便利ですよ。

モチベーション維持

体重や体脂肪率が減っていくと、筋トレの効果が目に見えるのでモチベーション維持にもつながります。

私は安めの3000円程度の体重計を使っていますが、パパっと測定してくれます！

どこまでの精度があるのかは定かではありませんが、体脂肪率や体年齢もだしてくれます。

モチベーション維持や現状確認のためならば、安価な体重計でも十二分な機能が備わっているのでオススメです！

まとめ

今回は、自宅で筋トレをする際にあると便利な筋トレグッズをまとめてみました！

どれもオススメですし、高価なものは選んでないので、自宅でトレーニングをしようかなーと思っている方はぜひチェックしてみてください！

 

 

 

以上です！！